Çocuklar ve Anne-Babalar İçin Mindfulness Alıştırmaları

Çocuklarınızla beraber doğada vakit geçirin; mesela deniz/nehir kenarına ya da ormana gidin.

Pratik:

 

Çocuklar İçin: Çocuğunuzun dikkatinin hemen bir ya da daha fazla şey çekecektir; müdahale etmeden dikkatini çeken şey(ler)le vakit geçirmesini bekleyin.

Müdahale etmeme kuralını unutmayın.

Kendiniz İçin: Gözlerinizin kendiliğinden ve serbestçe gitmek istediği yere gitmelerine izin verin. Örneğin yaprakların yeşili, bulutlar, kedi, köpek vs. gibi.

Bu pratiği, benim çokça kere tercih ettiğim gibi, gözlerinizi kapatıp, hoşunuza giden seslere dikkat kesilerek de yapabilirsiniz.

Her nasıl yapıyorsanız yapın keyfini çıkarmaya odaklanın.

Teori: Somatik Deneyimleme esaslı Travma Çözümleme Terapilerinin mihenk taşı olan bu pratiğin adı ‘Oryantasyon.’ Oryantasyon, çevreyle duyular aracılığıyla bağ kurma olarak tanımlamak demek. Herhangi bir sinir sistemi için, esnek dayanıklılık (resilience), oryantasyon yapma kapasitesi ile bire bir bağlantılı.

No Comments Yet

Comments are closed